跳
绳
小
达
人
一根小小的绳子，连接的是快乐和运动；一根小小的绳子，连接的是勇气和力量；一根小小的绳子，连接的是坚持和努力。跳绳是大班幼儿户外活动的内容之一却又充满挑战。为了更好地促进幼儿动作发展、强健幼儿体魄，天鼎保育院拟定在大班幼儿中开展21天跳绳打卡活动。相信坚持21天后，小朋友们一定会掌握这一项运动技能，跳出快乐，跳出健康！
打卡计划
活动时间：10月11日至10月31日（共计21天）
活动内容：每天半小时跳绳打卡（记得要做好热身和放松运动，追求质量，正确的跳绳方式更重要哦！）
活动方式：具体方式详见各班通知。
跳绳小知识
一、跳绳的基本要点：
1、身体直立，两眼目视前方；
2、起绳后大臂贴近身体两侧，小臂向身体中间收近，手腕发力摇绳；
3、绳子打地时起跳；
4、跳绳过程中膝关节微微弯曲；
5、落地时前脚掌着地。
二、其他注意事项：
1、跳绳的长度：单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置。
2、握绳的方法：握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。
3、手上技术要点：两手上臂贴近身体，手腕用力。减少绳运行周长。
4、腿部技术要点：脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲。
5、呼吸：呼吸要自然有节奏。
6、站姿：身体挺直但不要僵硬，自然弯曲，两眼平视前方。
7、服装：最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋。
8、思想方面：不要过分准求成绩，放松跳。
9、分段增次练习：以20秒为单位，要求不失误，逐步加强，争取达到60次。
10、分段增时练习：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。
11、如何训练臂力：摇绳训练保证一次能摇下左右。做俯卧撑、引体向上等。
12、练习弹跳力：台阶跳、蛙跳等。
跳绳是一项非常适合幼儿的活动，能够促进胃肠动力，平衡能力，手眼腿等大肌肉协调能力及节奏感的运动，同时在跳绳过程中幼儿能够正确计数，为幼儿建立数字概念，锻炼记忆力……。总体来说，跳绳是一项非常好的提升幼儿身心健康的运动！
和爸爸妈妈一起跳绳，小朋友们一定非常期待吧！亲子一起互动起来，幼儿会有坚持下去的动力。也借此机会邀请家长在这半小时内和幼儿一起运动起来嗨起来。欢迎加入21天跳绳打卡活动，我们共同开启健康之旅。
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